Филе тилапии по-средиземноморски
4 порции
1 час 10 мин
320 кКал на порцию
Легкая, воздушная рыбка с овощями, приготовленная на средиземноморский манер.
Вам понадобится
| Тилапия | 500 г |
| Лимоны | ½ шт. |
| Лук репчатый (100г) | 1 шт. |
| Помидоры красные | 300 г |
| Цуккини | 400 г |
| Мука пшеничная | 50 г |
| Оливковое масло | 50 мл |
| Перец черный молотый | ½ ч.л. |
Филе тилапии по-средиземноморски (этап 1)
| Помидоры красные | 300 г |
Для начала подготовим овощи. Берем 2 помидора, промываем их под проточной водой, делаем надрезы крест на крест и ошпариваем кипятком. Снимаем кожицу с помидор и вырезаем плодоножку. Режем помидоры небольшими кубиками. Нарезанные помидоры перекладываем в миску.
Филе тилапии по-средиземноморски (этап 2)
| Цуккини | 400 г |
Цуккини среднего размера так же моем, по желанию очищаем (можно не чистить) и режем небольшими кубиками.
Филе тилапии по-средиземноморски (этап 3)
| Лук репчатый (100г) | 1 шт. |
| Чеснок головки | 2 шт. |
Головку лука и две головки чеснока очищаем и так же режем кубиками. Для красочности можно взять красный лук. Все ингредиенты складываем в разные миски.
Филе тилапии по-средиземноморски (этап 4)
| Петрушка | 50 г |
Пучок петрушки мелко шинкуем и складываем так же в отдельную тарелку.
Филе тилапии по-средиземноморски (этап 5)
| Тилапия | 500 г |
| Лимоны | ½ шт. |
| Соль | ¼ ч.л. |
| Перец черный молотый | ¼ ч.л. |
Берем филе рыбы (если у вас толстые куски, то лучше разрезать из пополам) укладываем в миску, солим и перчим по вкусу (не пересолите, т.к. соль будет еще в овощях) промазывая рыбу со всех сторон. Берем половинку лимона и выдавливаем его сок на рыбу, слишком много сока не нужно. Оставляем рыбу в миске на 5-7 минут, для того что бы она пропиталась специями и соком.
Филе тилапии по-средиземноморски (этап 6)
| Оливковое масло | 50 мл |
| Мука пшеничная | 50 г |
Пока рыба настаивается, ставим на плиту сковороду, разогреваем на сильном огне. В сковороду наливаем оливковое масло. В миску насыпаем муку и обваливаем в ней филе рыбы. Как сковорода разогреется, убавить огонь до среднего уровня. Филе в муке выкладываем на сковороду и обжариваем с двух сторон (2-3 минуты с каждой стороны) до золотистой корочки.Готовность рыбы можно проверить вилкой, если зубцы вилки входят легко и с места прокола не сочиться сок, рыба готова. Жареную рыбу выкладываем на тарелку и накрываем сверху второй тарелкой, что бы рыба сильно не остыла.
Филе тилапии по-средиземноморски (этап 7)
В эту же сковороду, где жарилась рыба кладем цуккини и обжариваем до золотистого цвета (3-2 минуты).
Филе тилапии по-средиземноморски (этап 8)
Как цуккини покроется золотистой корочкой, кладем в сковороду лук, обжариваем 2-3 минуты.
Филе тилапии по-средиземноморски (этап 9)
Когда лук станет прозрачным и начнет не много покрываться золотистой коркой, добавляем помидоры и тушим всё в течение 5 минут, постоянно помешивая. Помидоры пустят сок, что позволит остальным овощям тушиться и дойти до готовности.
Филе тилапии по-средиземноморски (этап 10)
| Соль | ¼ ч.л. |
| Перец черный молотый | ¼ ч.л. |
Как овощи будут готовы (ложка должна свободно входить в мякоть овощей) добавляем к ним весь чеснок, соль и перец по вкусу. Всё перемешиваем и тушим 1 минуту. Овощи готовы.
Филе тилапии по-средиземноморски (этап 11)
Жареное филе рыбы подаем теплым, под горячими овощями. Сверху посыпать зеленью петрушки (так же по вкусу можно посыпать тертым пармезаном). Подается как самостоятельное блюдо либо с гарниром (пюре, отварной рис). Приятного аппетита!
Рецепт «Филе тилапии по-средиземноморски» добавлен: 12 июня 2014 года.
