Коричневый рис с индейкой и овощами
Коричневый рис с индейкой и овощами
![Коричневый рис с индейкой и овощами (этап 1)]( "Коричневый рис с индейкой и овощами (этап 1)")
![Коричневый рис с индейкой и овощами (этап 2)]( "Коричневый рис с индейкой и овощами (этап 2)")
![Коричневый рис с индейкой и овощами (этап 3)]( "Коричневый рис с индейкой и овощами (этап 3)")
![Коричневый рис с индейкой и овощами (этап 4)]( "Коричневый рис с индейкой и овощами (этап 4)")
![Коричневый рис с индейкой и овощами (этап 5)]( "Коричневый рис с индейкой и овощами (этап 5)")
![Коричневый рис с индейкой и овощами (этап 6)]( "Коричневый рис с индейкой и овощами (этап 6)")
![Коричневый рис с индейкой и овощами (этап 7)]( "Коричневый рис с индейкой и овощами (этап 7)")
4 порции
40 мин
424 кКал на порцию
Коричневый рис, богатый клетчаткой, низкокалорийное филе индейки и овощи — в итоге получается вкусное и довольно полезное блюдо. Если не добавлять соевый соус, оно запросто подойдет и детям.
Вам понадобится
| Филе индейки | 300 г |
| Горошек зеленый замороженый | 200 г |
| Лук порей | 1 шт. |
| Сельдерей стеблевой | 100 г |
| Рис коричневый | 200 г |
| Перец черный молотый | ¼ ч.л. |
| Растительное масло | 30 мл |
| Соевый соус | 50 мл |
| Соль | ½ ч.л. |
| Чеснок дольки | 3 шт. |
Коричневый рис с индейкой и овощами (этап 1)
| Рис коричневый | 200 г |
| Соль | ½ ч.л. |
| Лук порей | 1 шт. |
| Филе индейки | 300 г |
| Растительное масло | 30 мл |
Первым делом ставим варить рис в подсоленной воде.
На горячей сковороде обжариваем колечки лука-порея и довольно мелко нарезанную индейку.
Коричневый рис с индейкой и овощами (этап 2)
Жарим до такого состояния.
Коричневый рис с индейкой и овощами (этап 3)
| Сельдерей стеблевой | 100 г |
| Горошек зеленый замороженый | 200 г |
Теперь добавляем кусочки стеблей сельдерея и зеленый горошек. Можно взять свежий или замороженный, который не надо предварительно размораживать.
Готовим все на среднем огне, помешивая.
Коричневый рис с индейкой и овощами (этап 4)
| Чеснок дольки | 3 шт. |
Примерно через 5-10 минут, когда сельдерей и горошек станут мягкими, добавляем мелко нарезанный чеснок.
Коричневый рис с индейкой и овощами (этап 5)
Затем кладем сварившийся рис, предварительно слив воду, конечно.
Коричневый рис с индейкой и овощами (этап 6)
| Соевый соус | 50 мл |
| Перец черный молотый | ¼ ч.л. |
Добавляем соевый соус, перец, перемешиваем и прогреваем.
Коричневый рис с индейкой и овощами (этап 7)
Все готово, приятного аппетита :)
Рецепт «Коричневый рис с индейкой и овощами» добавлен: 26 Февраля 2010 года.
