Каша из овсяных отрубей

Дюкан диета / Каши / Крупы
1 порция
10 мин
162 кКал на порцию

Каша из овсяных отрубей

2
1
6 572
38


История про запретный плод всем знакома: стоит что-то запретить, как тут же хочется именно этого. На диете Дюкана обычные каши запрещены из-за высокого содержания углеводов, но если очень хочется, то можно приготовить прекрасную кашу, используя только разрешенные продукты. Каша получается действительно вкусной, и к тому же полезной. Готовится каша из отрубей очень быстро, и на завтрак просто чудо как хороша.

Вам понадобится

Ваниль молотая ¼ ч.л.
Молоко обезжиренное (0,5%) 220 мл
Овсяные отруби 25 г
Семена льна светлые (льняное семя) 1 ч.л.
Соль морская ¼ ч.л.
Фит парад 1 г

Каша из овсяных отрубей (этап 1)

Овсяные отруби 25 г

Каша из овсяных отрубей  (этап 1)

Возьмите небольшую кастрюлю или ковшик, отмерьте две столовые ложки овсяных отрубей с горкой. У меня получается 20-25 грамм. Зависит от величины ложки и высоты горки :)

Каша из овсяных отрубей (этап 2)

Семена льна светлые (льняное семя) 1 ч.л.

Каша из овсяных отрубей  (этап 2)

Добавьте 1-2 чайные ложки белого льняного семени. Можно брать и обычное, но светлые семена лучше выглядят в каше.

Каша из овсяных отрубей (этап 3)

Соль морская ¼ ч.л.
Фит парад 1 г

Каша из овсяных отрубей  (этап 3)

Добавьте щепотку соли, немного заменителя сахара (тут действуйте по вкусу, я беру 1 мерную ложку фит-парада без верха). Ароматизировать кашу можно ванильным экстрактом или семенами из ванильного стручка, у меня просто молотые стручки ванили, их удобно использовать.

Каша из овсяных отрубей (этап 4)

Молоко обезжиренное (0,5%) 220 мл

Каша из овсяных отрубей  (этап 4)

Влейте 200-250 мл обезжиренного молока и поставьте на средний огонь.

Каша из овсяных отрубей (этап 5)


Каша из овсяных отрубей  (этап 5)

Доведите до кипения, периодически помешивая. Сначала каша будет довольно жидкой.

Каша из овсяных отрубей (этап 6)


Каша из овсяных отрубей  (этап 6)

Когда каша закипит, она начнет быстро густеть. В этот момент ее можно снять с огня и сразу же подавать.

Каша из овсяных отрубей (этап 7)


Каша из овсяных отрубей  (этап 7)

Готовую кашу можно украсить предварительно замоченными ягодами годжи, а можно посыпать лимонной или апельсиновой цедрой.



Приготовили
Нравится
В избранное
3 1 6 572 38

Похожие рецепты




Отзывы о рецепте

Если Вы хотите оставить комментарий, Вам необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Супер-каша, спасибо!
18.11.2015 в 11:46
Пишу по просьбе жены. Просила передать огромную благодарность за вкусную диетическую кашу. Она на Дюкане, давно жалуется, что каш не хватает. Сделал ей сюрприз на завтрак, она даже не поверила, что это правда можно есть!
Ванили молотой не было, выскребал семена из стручка. Сам тоже попробовал, вкусно. Отдельно радует, что семена льна и овсянка очень полезны для желудка, и хороши для того, кто уже успел заработать себе гастрит.
19.03.2015 в 11:53
Спасибо большое за отзыв!
Специально написала пост про ваниль, в том числе молотую. Думаю, будет полезно. http://www.foodclub.ru/blogs/group/54/blog/1260/
19.03.2015 в 18:53