Каша из овсяных отрубей

Домашние рецепты / Каши / Крупы

Мария Савельева

1 порция

10 мин

162 кКал на порцию

11 036

История про запретный плод всем знакома: стоит что-то запретить, как тут же хочется именно этого. На диете Дюкана обычные каши запрещены из-за высокого содержания углеводов, но если очень хочется, то можно приготовить прекрасную кашу, используя только разрешенные продукты. Каша получается действительно вкусной, и к тому же полезной. Готовится каша из отрубей очень быстро, и на завтрак просто чудо как хороша.

Вам понадобится

Молоко обезжиренное (0,5%)	220 мл
Овсяные отруби	25 г

Ваниль молотая	¼ ч.л.
Семена льна светлые (льняное семя)	1 ч.л.

Соль морская	¼ ч.л.
Фит парад	1 г

Каша из овсяных отрубей (этап 1)

Овсяные отруби

25 г

Возьмите небольшую кастрюлю или ковшик, отмерьте две столовые ложки овсяных отрубей с горкой. У меня получается 20-25 грамм. Зависит от величины ложки и высоты горки :)

Каша из овсяных отрубей (этап 2)

Семена льна светлые (льняное семя)

1 ч.л.

Добавьте 1-2 чайные ложки белого льняного семени. Можно брать и обычное, но светлые семена лучше выглядят в каше.

Каша из овсяных отрубей (этап 3)

Соль морская	¼ ч.л.
Фит парад	1 г

Ваниль молотая

¼ ч.л.

Добавьте щепотку соли, немного заменителя сахара (тут действуйте по вкусу, я беру 1 мерную ложку фит-парада без верха). Ароматизировать кашу можно ванильным экстрактом или семенами из ванильного стручка, у меня просто молотые стручки ванили, их удобно использовать.

Каша из овсяных отрубей (этап 4)

Молоко обезжиренное (0,5%)

220 мл

Влейте 200-250 мл обезжиренного молока и поставьте на средний огонь.

Каша из овсяных отрубей (этап 5)

Доведите до кипения, периодически помешивая. Сначала каша будет довольно жидкой.

Каша из овсяных отрубей (этап 6)

Когда каша закипит, она начнет быстро густеть. В этот момент ее можно снять с огня и сразу же подавать.

Каша из овсяных отрубей (этап 7)

Готовую кашу можно украсить предварительно замоченными ягодами годжи, а можно посыпать лимонной или апельсиновой цедрой.